__________________________________________________________________________________________

Tikėtina, jog šis tekstas - tai pats pirmasis meditacijos/kvėpavimo aprašas, rastas "Sąmoningo Kvėpavimo Sutra" veikale, parašytame prieš 2 600 metų .

Žmogus, atliekantis meditaciją, sėdi stabilioje pozicijoje, išlaikydamas kūną tiesų. Veiksmų seka:

KŪNAS  ______________________________________________________

Įkvepiu ...,  suvokiu, kad įkvepiu. Iškvepiu ...,  suvokiu, kad iškvepiu.

Įkvepiu ..., jaučiu kiek gilus yra mano įkvėpimas. Iškvepiu..., jaučiu kiek gilus yra mano iškvėpimas.

Įkvepiu..., jaučiu visą savo kūną. Iškvepiu..., jaučiu visą savo kūną.

Įkvepiu..., nuraminu savo kūną. Iškvepiu..., nuraminu savo kūną.

JAUSMAI  ____________________________________________________

Įkvepiu..., jaučiu džiaugsmą. Iškvepiu..., jaučiu džiaugsmą.

Įkvepiu..., jaučiuosi laimingas. Iškvepiu..., jaučiuosi laimingas.

Įkvepiu..., jaučiu ir suprantu savo jausmus ir emocijas. Iškvepiu..., jaučiu ir suprantu savo jausmus ir emocijas.

Įkvepiu..., nuraminu savo jausmus ir emocijas. Iškvepiu..., nuraminu savo jausmus ir emocijas.

SĄMONĖ _____________________________________________

Įkvepiu..., suvokiu savo mintis. Iškvepiu..., suvokiu savo mintis.

Įkvepiu..., pradžiuginu savo protą. Iškvepiu..., pradžiuginu savo protą.

Įkvepiu..., sutelkiu savo mintis. Iškvepiu..., sutelkiu savo mintis.

Įkvepiu..., išlaisvinu savo mintis ir protą. Iškvepiu..., išlaisvinu savo mintis ir protą.

Įkvepiu..., stebiu visa ko laikiną prigimtį. Iškvepiu..., stebiu visa ko laikiną prigimtį.

Įkvepiu…, stebiu kaip dingsta aistros ir troškimai. Iškvepiu..., stebiu kaip dingsta aistros ir troškimai.

Įkvepiu..., stebiu visa ko vienį. Iškvepiu..., stebiu visa ko vienį.

Įkvepiu...,  paleidžiu. Iškvepiu..., paleidžiu.

Rebefingo arba sąmoningo kvėpavimo praktika

__________________________________________________________________________________________

Teoriškai įmanoma išmokti kvėpavimo technikų savarankiai, taip kaip įmanoma pačiam išmokti rašyti raides; bet, norint parašyti rašinį, kuris maloniai skaitomas kitų, reikia pasimokyti pas mokytoją.

Mokytojas gali perduoti subtilesnes žinias.

Rebefingo mokytojas žinos, kodėl sesijos metu kūnas įsitempęs, kodėl kvėpavimas stringa, kodėl įsitempia rankos ar kojos, kodėl apsunkintas kvėpavimas krūtine ar pilvu, kodėl sukaustytas žandikaulis ir pan.

Kvėpuodamas be mokytojo teikiamos pagalbos bei turimų žini niekada neatsipalaiduosi taip, kaip galėtum.

Kvėpuojant reikia būti labai nuosekliam: įkvėpimas- iškvėpimas, iškvėpimas- įkvėpimas. Be pauzių. Įkvėpimas aktyvus, iškvėpimas pasyvus. Kaip In ir Jan, diena ir naktis, juoda ir balta, vyriška ir moteriška energija. Taip kvėpuojant po 10-15min. atsipalaidavęs fizinis kūnas pradeda pulsuoti laisvai tekančia energija.

Kvėpavimo sesijos metu valosi energetinis kūnas. Kuo dažniau kvėpuoji (rekomenduojama nuo 10 iki 20 kvėpavimo sesijų), tuo daugiau negatyvios informacijos, fiksuotos kūne, iškeli į paviršių, prakvėpuoji ir paleidi.

Rebefingo arba kvėpavimo esmė

__________________________________________________________________________________

Žmogaus gyvenimas prasideda nuo įkvėpimo ir baigiasi iškvėpimu. Tarp pirmo įkvėpimo ir paskutinio iškvėpimo yra visas žmogaus gyvenimas, kurį sudaro nenutrūkstama kvėpavimo grandinė. Galima kvėpuoti nesąmoningai ir gyventi nesąmoningai. Pradėjus kvėpuoti sąmoningai ir tai darant vis dažniau, gyvenimą gali nušviesti sąmoningumas.

Kaip  tai vyksta?

- sesijos metu kvėpuoju sąmoningai/sąmoningai seku savo kvėpavimą vieną valandą - tam, kad priprasčiau naudotis kvėpavimu kaip instrumentu dienos eigoje. Per kvėpavimą ugdomas sąmoningas  požiūrį į aplinkoje vykstančius įvykius, pokyčius, pačią aplinką. Kiekvienas praktikuojantis mokosi prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, jausmus bei reiškiamas emocijas. Kvėpuoju ne bet kaip ir vien dėl to pradedu gyventi ne bet kaip.

Taip pat labai svarbu tapti drąsiu žmogum. Baimės turi skirtingas išraiškos formas, jos reiškiasi nerimu, pykčiu, agresija, liga. Šios būsenos sunaudoja mums reikalingą kūrybinę energiją. Kvėpavimu galima išlaisvinti negatyvią baimės energiją  ir pradėti kurti savo gyvenimą naujai, nepriklausomai nuo amžiaus grupės.

Rebefingo nauda

_____________________________________________________

Greitas ir gilus atsipalaidaviams, sąmoninga energijų pajauta ir valdymas.

Sumažėja baimės, įtampos, stresas, nerimas, skausmas.

Auga gyvybinė energija, kuriama vidinė taika ir ramybė.

Daugiau meilės, paprastumo, tiesos.

Kinta pasaulėžiūra, pasaulėjauta, vidus ir aplinka.

Daugiau išminties ir tolerancijos.

Geresnė sveikata.

Esu "čia ir dabar".

Auga kūrybinis potencialas.

Ateina žinojimas  - ko tu nori.

Sąmoningos mintys, sąmoningi jausmai.

Atsakomybė už veiksmus ir poelgius.

Nustoji keisti kitus, keitiesi tu pats.

Pagarba gamtai, visatai, gyvybei.

Mažėja vartotojiškumas.

Nutraukiami beprasmiai, atgyvenę santykiai.

Situacijų valdymas ir kūrimas.

Savos realybės kūrimas, iki smulkmenų.